Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании:

«Задуй свечу». Глубоко вдохнуть, набирая в лёгкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук «у».

Упражнения на расслабление мышц лица:

«Рот на замочке». Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на «замочек», сильно - сильно сжав губы. Затем расслабить их:

                      У  меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет

                                  (поджать губы).

                      Ох, как сложно удержаться, ничего не рассказав (4 - 5с).

                      Губы всё же я расслаблю, а секрет себе оставлю.

«Злюка успокоилась». Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:

                               А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.

                               Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю

                                                                                          (рычать).

                               Чтобы злоба улетела, и расслабилось всё тело,

                                Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,

                               Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

Упражнения на расслабление мышц ног:

«Палуба». Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу - перенести массу тела на правую ногу, прижать её к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться.  Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону - прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох - выдох!

                                    Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать!

                                     Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем.

Упражнения на расслабление всего организма:

«Снежная баба». Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У неё есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу,  растёкшуюся по земле.

«Птички». Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой цветок и вдохнули его лёгкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на её макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул тёплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои пёрышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнёздышко на лесной полянке.

«Летний денёк». Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:

                               Я на солнышке лежу,

                               Но на солнце не гляжу.

                               Глазки закрываем, глазки отдыхают.

                               Солнце гладит наши лица,

                               Пусть нам сон хороший снится.

                               Вдруг мы слышим: бом – бом - бом!

                               Прогуляться вышел гром.

                               Гремит гром как барабан.

         Выполнение таких упражнений очень нравится детям, т. к. в них есть элемент игры. Они быстро обучаются этому непростому умению расслабляться.

        Научившись расслаблению, каждый ребёнок получает то, в чём ранее испытывал недостаток. Это в равной степени касается любых психических процессов: познавательных, эмоциональных или волевых. В процессе расслабления организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии.

            Расслабляясь, возбуждённые, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.

             Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым, сохраняя психическое здоровье.